وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يعاني أكثر من 280 مليون شخص حول العالم من الاكتئاب بدرجات متفاوتة (WHO). على الرغم من انتشاره، ما زال الكثيرون يستخفون بخطورته، ويعتبرونه مجرد «كسل» أو «مزاج سيئ». في الحقيقة، الاكتئاب اضطراب معقد يؤثر على العقل والجسد معًا.
في هذا المقال نستعرض الأعراض الأساسية للاكتئاب، ونفند الأساطير الشائعة، ونوضح كيفية التمييز بين الاكتئاب والحزن المؤقت. كما نقدم أمثلة حياتية توضّح كيف يظهر الاكتئاب في المواقف اليومية.
ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب ليس مجرد حزن عابر. إنه اضطراب يُصيب توازن الناقلات العصبية في الدماغ (السيروتونين، الدوبامين، النورأدرينالين)، مما يؤدي إلى تغيّرات في المشاعر والدوافع وحتى الصحة الجسدية. يمكن أن يظهر الاكتئاب بطرق مختلفة: بعض الأشخاص يشعرون بالحزن والإرهاق بشكل أساسي، بينما يعاني آخرون من التهيّج وفقدان الاهتمام بالحياة.
من المهم أن نعرف أن للاكتئاب أشكالًا متعددة: الاكتئاب الكبير، عُسر المزاج (الاكتئاب المستمر)، اكتئاب ما بعد الولادة، والاكتئاب الموسمي. لكل منها خصائصه، لكنها جميعًا تحتاج إلى اهتمام ودعم.
الأعراض الرئيسية للاكتئاب
تظهر أعراض الاكتئاب على مستويات مختلفة — عاطفية، معرفية، جسدية وسلوكية. مزيجها ومدتها هو ما يميز الاكتئاب عن التعب العادي.
المؤشرات العاطفية
- حزن مستمر، شعور بالفراغ أو اليأس لأكثر من أسبوعين.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة سابقًا.
- مشاعر الذنب أو انعدام القيمة أو العجز.
المؤشرات المعرفية
- صعوبة في التركيز.
- مشكلات في اتخاذ القرارات.
- أفكار سلبية حول المستقبل.
الأعراض الجسدية
- الأرق أو النوم المفرط.
- تغيرات في الشهية — فقدانها أو زيادتها.
- إرهاق دائم وانخفاض الطاقة.
المؤشرات السلوكية
- الانعزال عن العائلة والأصدقاء.
- انخفاض النشاط وتجنب المسؤوليات.
- أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار.
تؤكد الجمعية الأمريكية للطب النفسي أن الأعراض يجب أن تستمر على الأقل أسبوعين لتلبي معايير التشخيص (APA).
الأساطير الشائعة حول الاكتئاب
الأسطورة 1: «الاكتئاب ضعف»
الواقع: لا علاقة للاكتئاب بقوة الشخصية أو ضعفها. إنه حالة طبية تحتاج إلى رعاية. أظهرت الأبحاث أن الاكتئاب يرتبط بتغييرات في بنية الدماغ والنظام الهرموني (PubMed).
الأسطورة 2: «إنه مجرد حزن»
الواقع: الحزن مؤقت. بينما قد يستمر الاكتئاب لأشهر أو سنوات ويؤثر بشكل كبير على حياة الشخص. وفقًا لـ Mayo Clinic، يؤثر الاكتئاب ليس فقط على المزاج، بل أيضًا على الصحة الجسدية.
الأسطورة 3: «عليك فقط أن تشد نفسك»
الواقع: النصائح مثل «اخرج للتنزه» أو «توقف عن التفكير في الأمر» نادرًا ما تجدي. الاكتئاب يترافق مع تغييرات بيوكيميائية يصعب تجاوزها دون مساعدة مهنية.
الأسطورة 4: «فقط البالغون يصابون بالاكتئاب»
الواقع: الاكتئاب يصيب المراهقين والأطفال أيضًا. في الواقع، يظهر اكتئاب المراهقين غالبًا على شكل تهيّج أو انعزال بدلًا من الحزن (Harvard Health).
ما الفرق بين الاكتئاب والتوتر؟
التوتر هو استجابة لظروف خارجية مثل الامتحانات أو المواعيد النهائية أو الخلافات. عادةً ما يزول بعد انتهاء الموقف. أما الاكتئاب فيستمر حتى بعد زوال الأسباب الخارجية. إنه يغير طريقة رؤية الشخص للعالم: كل شيء يبدو باهتًا، المستقبل فارغًا، والطاقة مفقودة.
ماذا تفعل إذا شككت بوجود اكتئاب؟
إذا لاحظت الأعراض المذكورة لديك أو لدى شخص قريب منك، من المهم عدم تجاهلها. التوصيات:
- اطلب المساعدة من معالج نفسي أو طبيب نفسي — المتخصصون يمكنهم تقديم التشخيص وخيارات العلاج.
- حافظ على التواصل مع الأصدقاء والعائلة — لا تنعزل.
- دوّن أفكارك ومشاعرك في دفتر — يساعدك على تتبع الأنماط.
- حاول الحفاظ على روتين نوم وغذاء منتظم.
- تذكّر: الاكتئاب يمكن علاجه، لكنه يتطلب وقتًا ونهجًا مهنيًا.
إجابة: أحيانًا، لكن غالبًا ما يتطلب العلاج النفسي أو الدعم الطبي.
سؤال: هل تسبب مضادات الاكتئاب إدمانًا؟
إجابة: لا، الأدوية الحديثة لا تسبب اعتمادًا جسديًا، لكن وقفها يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب.
سؤال: هل يمكن أن يظهر الاكتئاب بشكل جسدي؟
إجابة: نعم، غالبًا ما يترافق مع آلام جسدية وصداع ومشكلات في المعدة.
ما هي الأساطير التي سمعتَها عن الاكتئاب في حياتك؟
ما الذي يمكن أن يغيّر نظرة المجتمع تجاه الاضطرابات النفسية؟
تنويه: هذا المحتوى مخصص لأغراض معلوماتية فقط ولا يغني عن الاستشارة المهنية. إذا شعرت بأعراض الاكتئاب أو أي اضطراب نفسي آخر، يرجى طلب المساعدة من طبيب أو معالج مختص.
