اليوم يُتداول الحديث عنه في وسائل الإعلام، وعلى شبكات التواصل الاجتماعي، وفي أحاديث الأصدقاء. يزداد عدد الأشخاص الذين يلجؤون إلى الأخصائيين النفسيين والمعالجين النفسيين بحثًا عن الدعم. لكن ماذا يحدث بالفعل في عيادة الأخصائي؟ ولماذا يمكن أن تغيّر المحادثات مجرى الحياة؟ دعونا نتعمق في ذلك.
ما هو العلاج النفسي
العلاج النفسي هو عملية عمل مع أخصائي نفسي أو معالج نفسي تهدف إلى فهم الأفكار والمشاعر والسلوكيات. على عكس الحديث الودي، فهو عمل منظم قائم على مناهج علمية وأدلة مثبتة (APA).
الأهداف الرئيسية للعلاج النفسي
- تقليل مستويات القلق والتوتر والاكتئاب;
- تحسين جودة العلاقات والتواصل;
- رفع مستوى الثقة بالنفس وتقدير الذات;
- تطوير مهارات التنظيم الذاتي والذكاء العاطفي;
- إيجاد طرق جديدة للتعامل مع المواقف الصعبة.
جواب: يختلف ذلك حسب أهداف وحالة العميل. بعض الأشخاص تكفيهم 8–12 جلسة، بينما يحتاج آخرون إلى فترة أطول لتثبيت التغييرات.
كيف يعمل العلاج النفسي: الآليات
1. الوعي والفهم
غالبًا ما يتصرف الناس وفق أنماط معتادة دون الانتباه لتأثيرها. يساعد العلاج النفسي في كشف هذه الأنماط. على سبيل المثال، قد يكتشف الشخص الذي يتجنب المواجهات أن صمته عند التعرض للنقد يؤدي إلى توتر داخلي واستياء.
2. الدعم العاطفي
يوفر المعالج مساحة آمنة يمكن للعميل فيها التعبير عن مشاعره بحرية دون خوف من الحكم عليه. تُظهر الدراسات أن الشعور بالدعم يقلل من مستويات التوتر ويساعد على التعافي النفسي (PubMed).
3. تعلم استراتيجيات جديدة
يساعد المعالج في إيجاد طرق أكثر صحة للتعامل مع الصعوبات. على سبيل المثال، يمكن لشخص يعاني من نوبات هلع أن يتعلم تقنيات التنفس واسترخاء العضلات لتقليل الأعراض (Mayo Clinic).
4. التعامل مع التجارب السابقة
بالنسبة للكثيرين، من المهم إعادة تفسير أحداث الطفولة أو المواقف الصادمة. هذا يساعد على تقليل تأثيرها في الحاضر وتعلم طرق جديدة للتعامل مع الذات والآخرين.
5. تغيير التفكير
تساعد المناهج الحديثة مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على التعرف على الأفكار السلبية واستبدالها بأخرى أكثر واقعية وداعمة. على سبيل المثال، يمكن استبدال فكرة «أنا دائمًا أفشل» بفكرة «أحيانًا أرتكب أخطاء، مثل أي إنسان آخر».
أكثر أنواع العلاج النفسي شيوعًا
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT) — يساعد على تغيير الأفكار والسلوكيات.
- العلاج الديناميكي النفسي — يدرس الدوافع اللاواعية والتجارب السابقة.
- العلاج الإنساني — يركز على النمو الشخصي وتحقيق الذات.
- العلاج الأسري والنظامي — يركز على العمل مع الأسرة والعلاقات.
أمثلة من الحياة
ليلى، 32 عامًا، عانت طويلًا من القلق الذي منعها من التحدث أمام الآخرين في عملها. من خلال العلاج السلوكي المعرفي تعلمت التعرف على أفكار مثل «سأخطئ بالتأكيد» واستبدالها بـ «يمكنني أن أستعد وأتجاوز الموقف». بعد عدة أشهر لاحظت أن قلقها انخفض وزاد شعورها بالثقة.
سامي، 45 عامًا، كان يمر بمرحلة طلاق وشعر بالوحدة. خلال العلاج النفسي تمكن من التعبير عن مشاعره بأمان وتعلم كيفية بناء علاقات جديدة. ساعده ذلك على تجاوز الشعور بالذنب واستعادة اهتمامه بالحياة.
أمور مهمة يجب معرفتها
- العلاج النفسي يحتاج إلى وقت وانتظام.
- تعتمد فعاليته على دافعية العميل واستعداده للعمل على نفسه.
- لا توجد «طريقة واحدة تناسب الجميع» — يتم اختيار المنهج بشكل فردي.
- إنه ليس سحرًا، بل عملية قائمة على التعاون والأساليب العلمية (WHO).
جواب: لا. يكفي أن تكون منفتحًا على الحوار ومستعدًا لاستكشاف مشاعرك وأفكارك مع الأخصائي.
الخلاصة
العلاج النفسي هو طريق لفهم أفضل للذات واحتياجاتها. يساعد على مواجهة الصعوبات، واكتشاف موارد جديدة، وبناء علاقات أكثر صحة مع الذات والآخرين. ورغم أنه لا يضمن «الشفاء المعجزي»، إلا أنه أصبح بالنسبة لملايين الأشخاص حول العالم خطوة مهمة نحو التوازن الداخلي وحياة ذات جودة أعلى.
تنويه: هذه المادة لأغراض معلوماتية فقط ولا تغني عن استشارة مختص. في حال وجود أعراض، يُنصح بمراجعة أخصائي نفسي أو طبيب.