يؤثر على كيفية اتخاذنا للقرارات، بناء العلاقات والتعامل مع الصعوبات. تكوين تقدير الذات عملية معقدة ومتعددة المستويات تتشابك فيها العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية.
ما هو تقدير الذات
يعرّف علماء النفس تقدير الذات كنظام من التصوّرات عن الذات يشمل مكونات معرفية (أفكار)، عاطفية (مشاعر) وسلوكية (أفعال). يمكن أن يكون مرتفعًا، منخفضًا أو واقعيًا، وهذا ينعكس مباشرة على الصحة النفسية.
كيف يتكوّن تقدير الذات
1. دور الطفولة
أول «المرايا» للطفل هم الوالدان والمقربون. عندما يقدّم الوالدان الدعم والتشجيع، ينمو الطفل بشعور بالقيمة. أما النقد المستمر أو التجاهل فقد يؤدي إلى تدنّي تقدير الذات. على سبيل المثال، الطفل الذي تتم مقارنته باستمرار بغيره («انظر كيف تجتهد ليلى!») غالبًا ما يبدأ في رؤية نفسه أقل قيمة.
2. البيئة الاجتماعية
تزداد تأثيرات البيئة في سنوات الدراسة والمراهقة. المعلمون، الأصدقاء والأقران يساهمون في تشكيل صورة الذات. أظهرت الدراسات أن المراهقين الذين ينتمون لبيئة داعمة يتمتعون بتقدير ذات أكثر استقرارًا (PubMed).
3. الخبرات الشخصية والإنجازات
تترك النجاحات والإخفاقات أثرًا عميقًا. عندما يحقق الفرد أهدافه (مثل الحصول على وظيفة مرغوبة أو إنهاء الدراسة)، يعزز ذلك ثقته بنفسه. بينما قد تؤدي سلسلة من الإخفاقات بدون دعم إلى زعزعة الثقة.
4. الثقافة والمجتمع
تلعب القيم المجتمعية دورًا كذلك. في الثقافات الفردية، يُركّز على الإنجازات الشخصية وتحقيق الذات، بينما في الثقافات الجماعية يُعطى الاهتمام للانسجام مع الآخرين والاعتراف الجماعي. هذا يفسر اختلاف معايير «النجاح» بين البلدان.
5. العوامل الجينية والبيولوجية
تُظهر الأبحاث الحديثة أن مقاومة التوتر، مستوى القلق وحتى الميل للتفاؤل قد يكون لها أساس وراثي (NIH). هذا لا يعني أن تقدير الذات محدد بالجينات، لكنه يشكّل خلفية بيولوجية.
تقدير الذات العالي والمنخفض: كيف يظهر
تقدير الذات العالي
- الثقة بالنفس دون الحاجة لإثبات القيمة باستمرار.
- القدرة على تقبّل النقد والأخطاء دون اعتباره كارثة.
- حدود صحية في العلاقات.
على سبيل المثال، الشخص ذو تقدير الذات المستقر يتعامل مع ملاحظة في العمل كفرصة للتحسّن، لا كدليل على أنه «سيئ».
تقدير الذات المنخفض
- شكوك مستمرة في النفس.
- السعي وراء القبول والخوف من الرفض.
- الميل للمقارنة السلبية مع الآخرين.
قد يرفض شخص في هذه الحالة ترقية معتقدًا: «لن أستطيع النجاح»، رغم عدم وجود أسباب موضوعية لذلك (Mayo Clinic).
كيف نحافظ على تقدير الذات الصحي
1. التحليل الذاتي والتأمل
كتابة اليوميات أو ممارسة اليقظة تساعد على ملاحظة الأفكار وفصل الحقائق عن النقد الذاتي.
2. بيئة داعمة
التواصل مع أشخاص يحترمونك ويقدّرونك يقلل من القلق ويقوي الثقة. بينما تؤدي البيئة السامة إلى إضعاف الثقة بالنفس.
3. أهداف واقعية
من المهم وضع أهداف قابلة للتحقيق. الانتصارات الصغيرة المتكررة تبني شعورًا بالكفاءة.
4. العناية بالجسم
النشاط البدني، النوم الجيد والتغذية السليمة تؤثر إيجابًا على الحالة العاطفية ومستوى الثقة.
الخلاصة
يتكوّن تقدير الذات من تفاعل العوامل الداخلية والخارجية: العائلة، المجتمع، الخبرات الشخصية والبيولوجيا. إنه ليس ثابتًا للأبد: يمكن للفرد العمل على تعزيزه وبناء علاقة أكثر صحة مع نفسه. الوعي، الدعم واحترام الحدود الذاتية تلعب دورًا أساسيًا.
هذه المادة لأغراض معلوماتية فقط ولا تُغني عن استشارة مختص. إذا ظهرت أعراض، يُنصح بمراجعة طبيب أو أخصائي نفسي.