चिंता विकार: आपको क्या जानना चाहिए

परीक्षा या साक्षात्कार से पहले होने वाली सामान्य घबराहट के विपरीत, चिंता विकार से पीड़ित व्यक्ति बिना किसी स्पष्ट कारण के भी डर या बेचैनी महसूस कर सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, चिंता विकार दुनिया में सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में से एक हैं।

चिंता विकार के मुख्य प्रकार

सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD)

यह लगातार चिंता की भावना से पहचाना जाता है, जिसे नियंत्रित करना कठिन होता है। व्यक्ति संभावित समस्याओं के बारे में सोच सकता है, भले ही कोई वास्तविक कारण न हो। उदाहरण के लिए, एक माँ घंटों चिंतित रह सकती है कि उसके बच्चे को कुछ हो जाएगा, जबकि वह आँगन में सुरक्षित खेल रहा हो।

पैनिक डिसऑर्डर

यह अचानक तीव्र भय के दौरे — पैनिक अटैक — के रूप में प्रकट होता है। इनमें दिल की धड़कन तेज होना, चक्कर आना, सांस लेने में कठिनाई शामिल हो सकते हैं। कई लोग अपनी पहली पैनिक अटैक को दिल का दौरा समझ लेते हैं और तुरंत मदद बुलाते हैं (Mayo Clinic)।

सामाजिक चिंता विकार

इस विकार वाले लोग ध्यान के केंद्र में आने या दूसरों द्वारा आंके जाने से गहरी आशंका महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, एक छात्र आलोचना के डर से, सामग्री जानते हुए भी कक्षा में उत्तर देने से बच सकता है।

फोबिया

फोबिया विशेष वस्तुओं या स्थितियों (जैसे ऊँचाई या मकड़ी का डर) के प्रति तर्कहीन भय हैं। व्यक्ति यह जानते हुए भी कि कोई वास्तविक खतरा नहीं है, स्रोत का सामना करते समय गहरी घबराहट महसूस कर सकता है।

पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD)

यह किसी आघातपूर्ण घटना — युद्ध, आपदा, हिंसा — के बाद उत्पन्न होता है। PTSD से पीड़ित लोग फ्लैशबैक, बुरे सपने देख सकते हैं और आघात की याद दिलाने वाली हर चीज से बच सकते हैं (NIMH)।

चिंता विकार क्यों उत्पन्न होते हैं

कारण कई प्रकार के होते हैं। इनमें शामिल हैं:

• आनुवंशिकी — प्रवृत्ति वंशानुगत हो सकती है।
• जीवविज्ञान — मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर (जैसे सेरोटोनिन) का असंतुलन।
• पर्यावरण — तनाव, आघातजन्य अनुभव, लगातार थकान।
• व्यक्तित्व लक्षण — तनाव के प्रति अधिक संवेदनशीलता।

PubMed पर प्रकाशित शोध से पता चलता है कि इन कारकों का संयोजन चिंता विकार के विकास के जोखिम को बढ़ाता है।

चिंता विकार के लक्षण

• लगातार भय या चिंता की भावना
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• चिड़चिड़ापन
• शारीरिक लक्षण: तेज धड़कन, पसीना, कांपना
• नींद में गड़बड़ी

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी को अनिद्रा हो सकती है, जबकि किसी और को चिंता के कारण पेट में तेज दर्द महसूस हो सकता है।

जीवन से उदाहरण

अनिता, 28 वर्ष, बताती हैं: «मैं हमेशा जिम्मेदार रही हूँ, लेकिन एक समय ऐसा आया जब मैं रात में काम के विचारों से जागने लगी। सप्ताहांत में भी मैं आराम नहीं कर पाती थी — हमेशा लगता था कि मैंने कुछ गलत किया है।» उनका मामला दिखाता है कि GAD धीरे-धीरे जीवन पर कैसे हावी हो सकता है।

एक और उदाहरण — राजेश, 35 वर्ष। एक सड़क दुर्घटना के बाद उन्होंने गाड़ी चलाने और यहाँ तक कि कार में बैठने से भी बचना शुरू कर दिया। यह PTSD का एक विशिष्ट लक्षण है।

चिंता विकार से कैसे निपटें

समर्थन के कई तरीके मौजूद हैं:

मनोचिकित्सा

संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (CBT) को चिंता विकारों के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है (APA)। यह नकारात्मक सोच के पैटर्न को बदलने और चिंता को नियंत्रित करना सीखने में मदद करता है।

प्रियजनों का समर्थन

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि परिवार और मित्र व्यक्ति की स्थिति को समझें और उसकी भावनाओं को कम न आँकें। «मैं तुम्हारे साथ हूँ, मैं तुम्हें समझता हूँ» जैसे सरल शब्द स्थिति को काफी हद तक हल्का कर सकते हैं।

स्वस्थ जीवनशैली

नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और संतुलित आहार चिंता के स्तर को कम करने में सहायक होते हैं (Harvard Health)।

कब पेशेवर मदद लेनी चाहिए

यदि चिंता काम, पढ़ाई, नींद या रिश्तों में हस्तक्षेप करने लगे तो यह विशेषज्ञ से संपर्क करने का संकेत है। जितनी जल्दी समस्या पर काम शुरू होगा, जीवन की गुणवत्ता वापस पाने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

यह लेख केवल जानकारी के उद्देश्य से है और विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। यदि आपको लक्षण महसूस हों, तो कृपया मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से संपर्क करें।