पैनिक अटैक तीव्र भय या चिंता की एक अचानक उठने वाली लहर होती है, जो बिना किसी स्पष्ट कारण के शुरू होती है और आमतौर पर 5–10 मिनट के भीतर अपने चरम पर पहुँच जाती है। यद्यपि शारीरिक रूप से यह अवस्था अपेक्षाकृत जल्दी शांत हो जाती है, लेकिन व्यक्ति के अनुभव में यह एक बड़ी आपदा जैसी महसूस हो सकती है।
अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन (APA) के अनुसार, लगभग हर 75 में से 1 व्यक्ति पैनिक डिसऑर्डर से प्रभावित होता है, और जीवन में कम से कम एक बार पैनिक अटैक का अनुभव करने वालों की संख्या 22–23% तक हो सकती है।
स्रोत: APA – Anxiety Disorders
पैनिक अटैक को कैसे पहचानें
इसके लक्षण अचानक प्रकट होते हैं और प्रायः नीचे दिए गए कई संकेत एक साथ दिखाई देते हैं:
| श्रेणी | सामान्य लक्षण | अनुभूति कैसी लगती है |
|---|---|---|
| हृदय और श्वास | तेज़ धड़कन, छाती में जकड़न, साँस लेने में कठिनाई | “मुझे हार्ट अटैक हो रहा है” |
| शरीर | पसीना, कंपन, ठंड लगना या गर्मी की लहरें, चक्कर | “मैं बेहोश हो जाऊँगा/जाऊँगी” |
| मानसिक स्थिति | मृत्यु का भय, नियंत्रण खोने या पागल हो जाने का डर | “मैं पागल हो रहा/रही हूँ / मर रहा/रही हूँ” |
| अनुभूतियाँ | डीरियलाइज़ेशन, डीपर्सनलाइज़ेशन, हाथ-पैरों में झनझनाहट | “यह मैं नहीं हूँ, यह मेरा शरीर नहीं है” |
स्रोत: Mayo Clinic – Panic attacks
स्रोत: StatPearls – Panic Disorder (PubMed)
यह मेरे साथ ही क्यों हो रहा है?
इसका कोई एक निश्चित कारण नहीं है, लेकिन आधुनिक शोध कुछ महत्वपूर्ण कारकों की ओर संकेत करता है:
- आनुवंशिक प्रवृत्ति
- चिंता का सामान्य से अधिक आधार स्तर
- दीर्घकालिक तनाव और अत्यधिक थकान
- जीवन में बड़े बदलाव (किसी प्रिय का निधन, बच्चे का जन्म, स्थान परिवर्तन)
- कैफीन या अल्कोहल का अत्यधिक सेवन, या कुछ पदार्थों का अचानक बंद किया जाना
अटैक के दौरान क्या करें
कुछ सरल तकनीकें, जो कई लोगों को उस समय मदद करती हैं:
- अपने आप से कहें: “यह पैनिक अटैक है। यह असहज है, लेकिन खतरनाक नहीं है और यह समाप्त हो जाएगा।”
- साँस को धीमा करें: 4 गिनती में श्वास लें → 4 तक रोकें → 6–8 गिनती में छोड़ें
- 5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग: 5 चीज़ें देखें, 4 चीज़ें छूएँ, और इसी तरह आगे बढ़ें
- ठंडा पानी: चेहरे पर ठंडा पानी डालें या कलाईयों को ठंडे पानी के नीचे रखें
- क्या आपने कभी अटैक से बात करने की कोशिश की है, जैसे किसी डरे हुए बच्चे को शांत किया जाता है?
- यदि आप धीरे-धीरे चलने लगें या कदम गिनें, तो तीव्रता में क्या बदलाव आता है?
कब पेशेवर सहायता लेनी चाहिए
किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना उचित है यदि:
- अटैक महीने में एक से अधिक बार होने लगें
- अगले अटैक का लगातार डर बना रहे
- आप कुछ स्थानों, परिवहन या परिस्थितियों से बचने लगें
- जीवन की गुणवत्ता स्पष्ट रूप से घट गई हो
वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित आधुनिक तरीकों में संज्ञानात्मक-व्यवहारिक थेरेपी (CBT), विशेष रूप से एक्सपोज़र और प्रतिक्रिया-निवारण तकनीकें, तथा आवश्यकता होने पर विशेषज्ञ की निगरानी में औषधीय सहयोग शामिल हैं।
उत्तर: बहुत से लोगों में सही उपचार और निरंतर आत्म-कार्य के साथ पैनिक अटैक या तो पूरी तरह समाप्त हो जाते हैं या बहुत दुर्लभ और हल्के हो जाते हैं। फिर भी यह समझना ज़रूरी है कि कुछ लोगों में चिंता के प्रति संवेदनशीलता बनी रह सकती है — और यह सामान्य है।
प्रश्न: क्या पैनिक डिसऑर्डर वंशानुगत होता है?
उत्तर: आनुवंशिक प्रवृत्ति हो सकती है, लेकिन यह कोई तयशुदा नियति नहीं है। वातावरण, परवरिश और सामना करने की सीखी गई क्षमताएँ इसमें बड़ी भूमिका निभाती हैं।
अस्वीकरण: यह लेख केवल जानकारी और जागरूकता के उद्देश्य से है और किसी योग्य मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक-परामर्शदाता की सलाह का विकल्प नहीं है। यदि आपको गंभीर या बार-बार पैनिक अटैक हो रहे हैं, तो कृपया पेशेवर सहायता लें।
