आत्मसम्मान: यह कैसे बनता है

यह प्रभावित करता है कि हम निर्णय कैसे लेते हैं, रिश्ते कैसे बनाते हैं और कठिनाइयों का सामना कैसे करते हैं। आत्मसम्मान का निर्माण एक जटिल और बहु-स्तरीय प्रक्रिया है जिसमें जैविक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारक आपस में जुड़े होते हैं।

आत्मसम्मान क्या है

मनोवैज्ञानिक आत्मसम्मान को आत्म-धारणाओं की एक प्रणाली के रूप में परिभाषित करते हैं जिसमें संज्ञानात्मक (विचार), भावनात्मक (भावनाएँ) और व्यवहारिक (क्रियाएँ) घटक शामिल होते हैं। यह उच्च, निम्न या यथार्थवादी हो सकता है, और यह सीधे मानसिक स्वास्थ्य पर असर डालता है।

आत्मसम्मान कैसे बनता है

1. बचपन की भूमिका

बच्चे के लिए पहले "दर्पण" माता-पिता और करीबी लोग होते हैं। जब माता-पिता समर्थन और प्रशंसा दिखाते हैं, तो बच्चा अपनी कीमत की भावना के साथ बड़ा होता है। लेकिन लगातार आलोचना या उपेक्षा आत्मसम्मान को कम कर सकती है। उदाहरण के लिए, एक बच्चा जिसे बार-बार दूसरों से तुलना की जाती है ("देखो, रीना कितनी मेहनत कर रही है!") अक्सर खुद को कमतर समझने लगता है।

2. सामाजिक वातावरण

स्कूल और किशोरावस्था के वर्ष वातावरण के प्रभाव को और मजबूत करते हैं। शिक्षक, दोस्त और सहपाठी आत्म-छवि को आकार देते हैं। शोध से पता चलता है कि सहायक वातावरण वाले किशोर अधिक स्थिर आत्मसम्मान प्रदर्शित करते हैं (PubMed).

3. व्यक्तिगत अनुभव और उपलब्धियाँ

सफलताएँ और असफलताएँ गहरा प्रभाव छोड़ती हैं। जब कोई व्यक्ति अपने लक्ष्य हासिल करता है (जैसे मनचाही नौकरी पाना या पढ़ाई पूरी करना), तो यह आत्मविश्वास को बढ़ाता है। इसके विपरीत, बिना समर्थन के असफलताओं की श्रृंखला आत्मविश्वास को कमजोर कर सकती है।

4. संस्कृति और समाज

समाज के मूल्य भी भूमिका निभाते हैं। व्यक्तिगत संस्कृतियों में ध्यान व्यक्तिगत उपलब्धियों और आत्म-साक्षात्कार पर होता है, जबकि सामूहिक संस्कृतियों में सामंजस्य और समूह की मान्यता पर ज़ोर दिया जाता है। यही कारण है कि "सफलता" के मानक अलग-अलग देशों में अलग होते हैं।

5. आनुवंशिक और जैविक कारक

आधुनिक शोध बताते हैं कि तनाव सहनशीलता, चिंता का स्तर और यहाँ तक कि आशावाद की प्रवृत्ति भी आनुवंशिक आधार रख सकती है (NIH)। इसका मतलब यह नहीं है कि आत्मसम्मान जीन द्वारा पूर्वनिर्धारित है, लेकिन जीवविज्ञान एक पृष्ठभूमि प्रदान करता है।

उच्च और निम्न आत्मसम्मान: यह कैसे प्रकट होता है

उच्च आत्मसम्मान

• निरंतर अपनी कीमत साबित करने की आवश्यकता के बिना आत्मविश्वास।
• आलोचना और गलतियों को स्वीकार करने की क्षमता बिना उन्हें विनाशकारी मानने के।
• संबंधों में स्वस्थ सीमाएँ।

उदाहरण के लिए, स्थिर आत्मसम्मान वाला व्यक्ति काम पर की गई टिप्पणी को सुधार का अवसर मानता है, न कि अपनी "बेकारता" का प्रमाण।

निम्न आत्मसम्मान

• लगातार आत्म-संदेह।
• स्वीकृति की तलाश और अस्वीकृति का डर।
• दूसरों से नकारात्मक तुलना करने की प्रवृत्ति।

ऐसा व्यक्ति पदोन्नति से इनकार कर सकता है यह सोचकर: "मैं यह नहीं कर पाऊँगा," भले ही इसके लिए कोई वस्तुनिष्ठ कारण न हो (Mayo Clinic)।

स्वस्थ आत्मसम्मान कैसे बनाए रखें

1. आत्म-विश्लेषण और चिंतन

डायरी लिखना या माइंडफुलनेस का अभ्यास करना विचारों को पहचानने और वास्तविक तथ्यों को आत्म-आलोचना से अलग करने में मदद करता है।

2. सहायक वातावरण

ऐसे लोगों के साथ रहना जो आपको सम्मान और मूल्य देते हैं, चिंता को कम करता है और आत्मविश्वास को मजबूत करता है। इसके विपरीत, विषाक्त वातावरण आत्मसम्मान को कमजोर करता है।

3. यथार्थवादी लक्ष्य

ऐसे लक्ष्य निर्धारित करना ज़रूरी है जिन्हें पूरा किया जा सके। छोटी-छोटी जीतें जमा होकर दक्षता की भावना पैदा करती हैं।

4. शरीर की देखभाल

शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद और स्वस्थ आहार भावनात्मक स्थिति और आत्मविश्वास पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

निष्कर्ष

आत्मसम्मान आंतरिक और बाहरी कारकों के परस्पर प्रभाव से बनता है: परिवार, समाज, व्यक्तिगत अनुभव और जीवविज्ञान। यह स्थायी नहीं है: व्यक्ति इस पर काम करके इसे मजबूत कर सकता है और स्वयं के साथ एक स्वस्थ संबंध बना सकता है। जागरूकता, समर्थन और अपनी सीमाओं का सम्मान इसमें मुख्य भूमिका निभाते हैं।

यह सामग्री केवल जानकारी के लिए है और विशेषज्ञ की परामर्श का विकल्प नहीं है। यदि लक्षण दिखाई दें, तो मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से संपर्क करें।