आत्मविश्वासपूर्ण अभिव्यक्ति एक व्यक्ति की वह क्षमता है जिसके माध्यम से वह अपने विचारों, भावनाओं और आवश्यकताओं को आत्मविश्वास के साथ व्यक्त करता है, बिना दूसरों के अधिकारों का उल्लंघन किए। यह दो छोरों के बीच संतुलन है — निष्क्रियता, जब व्यक्ति दूसरों को खुश करने के लिए अपनी आवश्यकताओं का बलिदान करता है, और आक्रामकता, जब वह अपने उद्देश्य के लिए दूसरों की भावनाओं की अनदेखी करता है।
यह कौशल सम्मान पर आधारित है — अपने प्रति भी और दूसरों के प्रति भी। यह व्यक्ति को “ना” कहने की अनुमति देता है बिना अपराधबोध के, प्रशंसा को सहजता से स्वीकारने में मदद करता है, और असंतोष को बिना कठोरता के व्यक्त करने की क्षमता देता है। मनोविज्ञान में इसे भावनात्मक बुद्धिमत्ता और परिपक्व व्यक्तित्व का एक महत्वपूर्ण पहलू माना जाता है।
आत्मविश्वासपूर्ण व्यवहार कैसे दिखाई देता है
आत्मविश्वासी व्यक्ति शांत और स्पष्ट रूप से बात करता है, न तो दूसरों पर हावी होने की कोशिश करता है और न ही दबाव में झुकता है। वह सुनना जानता है, आलोचना स्वीकारता है और अपनी सीमाओं को स्पष्ट करता है। उसके साथ बातचीत आसान होती है — वह ईमानदार, संतुलित और सम्मानजनक होता है।
- सीधे लेकिन बिना आक्रामकता के बोलता है: “जब कोई मुझे बीच में रोकता है तो मुझे असहज महसूस होता है” — बजाय इसके कि “तुम हमेशा मुझे परेशान करते हो!”
- विनम्रता से मना करना जानता है: “आमंत्रण के लिए धन्यवाद, लेकिन आज संभव नहीं।”
- प्रशंसा को सहजता से स्वीकारता है: “धन्यवाद, यह सुनकर अच्छा लगा।”
उदाहरण: आपका सहकर्मी आपसे काम के बाद रुकने का अनुरोध करता है, जबकि आपने पहले से ही कोई व्यक्तिगत योजना बनाई है। निष्क्रिय व्यक्ति हाँ कह देगा लेकिन भीतर से परेशान रहेगा। आक्रामक व्यक्ति कठोरता से जवाब देगा। एक आत्मविश्वासपूर्ण व्यक्ति कहेगा: “आज मैं नहीं रुक सकता, मेरी व्यक्तिगत योजनाएँ हैं। यदि आवश्यकता हो तो मैं कल सुबह मदद कर सकता हूँ।” इस तरह का उत्तर दोनों पक्षों के सम्मान को बनाए रखता है।
आत्मविश्वासपूर्ण व्यवहार विकसित करना क्यों महत्वपूर्ण है
आत्मविश्वास की कमी अक्सर आंतरिक संघर्ष, थकावट और अन्याय की भावना का कारण बनती है। जो लोग अपनी सीमाओं की रक्षा नहीं कर पाते, वे अक्सर अपनी भावनाओं को दबाते हैं, जिससे आत्मसम्मान और मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है। आत्मविश्वासपूर्ण व्यवहार विकसित करने से संतुलित संबंध बनते हैं, दूसरों के प्रभाव से बचाव होता है और तनाव का स्तर कम होता है।
मनोवैज्ञानिक इस कौशल को विशेष प्रशिक्षण और संज्ञानात्मक-व्यवहारिक तकनीकों के माध्यम से सिखाते हैं। इनमें शामिल हैं — अपनी मान्यताओं पर काम करना (“मुझे अपनी भावनाओं का अधिकार है”), वाक्य संरचना का अभ्यास करना और रोल-प्ले के माध्यम से स्पष्ट और शांत ढंग से बोलने की प्रैक्टिस करना।
“आत्मविश्वासपूर्ण अभिव्यक्ति न तो आक्रामकता है और न ही अधीनता — यह अपने और दूसरों के प्रति ईमानदार रहते हुए परस्पर सम्मान बनाए रखने की क्षमता है।” — अल्बर्ट एलिस
क्यों जानना ज़रूरी है: आत्मविश्वास विकसित करने से जीवन अधिक संतुलित बनता है। यह कौशल स्वस्थ संबंध बनाने, स्वयं और दूसरों को स्वीकारने, अपनी सीमाओं की रक्षा करने और संघर्ष की स्थितियों में भी मानसिक शांति बनाए रखने में मदद करता है।