Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि कृतज्ञता का अनुभव लोगों को बुरी आदतों को छोड़ने की दिशा में पहला कदम उठाने में मदद कर सकता है। कई अध्ययनों में, कृतज्ञता ने सिगरेट की लालसा को कम किया और धूम्रपान छोड़ने के कार्यक्रमों में शामिल होने की इच्छा को बढ़ाया—यह प्रभाव अन्य सकारात्मक भावनाओं जैसे खुशी में नहीं देखा गया (PNAS, 2024)।
यह कैसे काम करता है: भावना से निर्णय तक
लंबी अवधि के लाभों पर ध्यान
कई क्षणिक सकारात्मक भावनाओं के विपरीत, कृतज्ञता तात्कालिक संतुष्टि से ध्यान को दीर्घकालिक लक्ष्यों की ओर मोड़ती है। पहले के प्रयोगों से पता चला कि कृतज्ञता 'आर्थिक अधीरता' को कम करती है और विलंबित लेकिन अधिक लाभकारी पुरस्कारों को चुनने को प्रोत्साहित करती है—आत्म-नियंत्रण का एक प्रमुख संकेतक (Psychological Science, 2014)। PNAS के नए निष्कर्ष इसे बुरी आदतों के व्यावहारिक स्तर पर लागू करते हैं: जब लोग कृतज्ञता महसूस करते हैं, तो उनके लिए आवेगपूर्ण व्यवहार का विरोध करना और बदलाव की दिशा में कदम उठाना आसान हो जाता है।
कोई रामबाण नहीं, बल्कि एक मूल्यवान उपकरण
वास्तविक दृष्टिकोण बनाए रखना महत्वपूर्ण है: 2025 में PNAS में एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि कृतज्ञता की प्रथाएँ (जैसे जर्नलिंग या पत्र लेखन) कल्याण में छोटी लेकिन निरंतर सुधार लाती हैं, जिनके प्रभाव प्रारूप और अभ्यास की नियमितता पर निर्भर करते हैं (PNAS, 2025)। कृतज्ञता कोई 'जादुई गोली' नहीं है, बल्कि आत्म-नियमन की रणनीतियों के व्यापक समूह में एक उपकरण है।
इसका आदतों को छोड़ने के लिए क्या अर्थ है
भावना + रणनीति केवल इच्छाशक्ति से बेहतर है
शोध से पता चलता है कि भावनाओं और व्याख्याओं को सचेत रूप से प्रबंधित करने से हानिकारक व्यवहार की लालसा को कम किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, प्रयोगशाला सेटिंग्स में संज्ञानात्मक रणनीतियाँ जैसे पुन: ढांचा बनाना या सचेत श्वास ने भोजन और सिगरेट की लालसा को कम किया, जिससे व्यवहार नियंत्रण में सुधार हुआ (PNAS, 2018)। कृतज्ञता इस ढांचे में शामिल होती है, जो लोगों को स्वास्थ्य और रिश्तों की दीर्घकालिक मूल्य को पहचानने में मदद करती है, न कि केवल तात्कालिक राहत की तलाश करती है।
व्यावहारिक कदम: सावधानीपूर्वक और साक्ष्य-आधारित
- कृतज्ञता की सूक्ष्म प्रथा (2-3 मिनट)। दिन के अंत में, तीन विशिष्ट घटनाओं या लोगों को लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं और वे आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों (स्वास्थ्य, रिश्ते, पेशेवर विकास) में कैसे योगदान देते हैं।
- छोड़ने की योजना से जोड़ें। प्रमुख कदम उठाने से पहले कृतज्ञता को भावनात्मक प्रोत्साहन के रूप में उपयोग करें, जैसे हेल्पलाइन पर कॉल करना, छोड़ने की तारीख निर्धारित करना, या व्यायाम सत्र में भाग लेना।
- आत्म-नियमन तकनीकों को शामिल करें। 'यदि-तो' योजनाएँ उपयोग करें (उदाहरण के लिए, यदि लालसा हो, तो 10 गहरी साँसें लें और एक गिलास पानी पिएँ), ट्रिगर को बदलें, या सामाजिक समर्थन लें। भावनाएँ निर्णय को आसान बनाती हैं, लेकिन रणनीति अभी भी आवश्यक है।
- वास्तविक अपेक्षाएँ रखें। व्यक्तिगत प्रभाव मामूली हैं; नियमितता और दृष्टिकोणों का संयोजन महत्वपूर्ण है। यदि आप व्यसन या सह-होने वाली चिंता/अवसाद से जूझ रहे हैं, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें।
अस्वीकरण: यह सामग्री केवल सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और यह किसी चिकित्सक या मनोचिकित्सक के परामर्श का स्थान नहीं लेती। यदि आप व्यसन, तीव्र लालसा, कम मूड, या असफलताओं से जूझ रहे हैं, तो किसी योग्य पेशेवर से मदद लें और साक्ष्य-आधारित समर्थन कार्यक्रमों का उपयोग करें।