Um ataque de pânico é uma onda súbita de medo ou ansiedade intensos que surge sem um motivo externo evidente e geralmente atinge o pico em 5–10 minutos. Embora fisicamente esse estado costume passar relativamente rápido, a experiência subjetiva costuma ser vivida como uma catástrofe.
De acordo com a American Psychiatric Association (APA), cerca de 1 em cada 75 pessoas enfrenta o transtorno do pânico, e até 22–23% da população terá pelo menos um ataque de pânico ao longo da vida.
Fonte: APA – Anxiety Disorders
Como reconhecer um ataque de pânico
Os sintomas surgem de forma abrupta e geralmente incluem vários dos sinais abaixo ao mesmo tempo:
| Categoria | Manifestações típicas | Como é percebido |
|---|---|---|
| Coração e respiração | Palpitações, sensação de aperto no peito, falta de ar | “Vou ter um infarto” |
| Corpo | Sudorese, tremores, calafrios ou ondas de calor, tontura | “Vou desmaiar” |
| Mente | Medo de morrer, de perder o controle ou de enlouquecer | “Estou enlouquecendo / vou morrer” |
| Sensações | Desrealização, despersonalização, formigamento nos membros | “Não sou eu, este não é o meu corpo” |
Fonte: Mayo Clinic – Panic attacks
Fonte: StatPearls – Panic Disorder (PubMed)
Por que isso acontece comigo?
Não há uma causa única definida, mas pesquisas atuais apontam para alguns fatores relevantes:
- predisposição genética
- nível basal elevado de ansiedade
- estresse crônico e esgotamento prolongado
- mudanças importantes na vida (perda de alguém próximo, nascimento de um filho, mudança de cidade)
- consumo excessivo de cafeína ou álcool, ou interrupção abrupta de determinadas substâncias
O que fazer durante a crise
Uma lista breve de técnicas que ajudam muitas pessoas naquele momento:
- Lembrar a si mesmo: “Isto é um ataque de pânico. É desagradável, mas não é perigoso e vai passar.”
- Desacelerar a respiração: inspirar por 4 tempos → segurar por 4 → expirar por 6–8
- Ancoragem 5-4-3-2-1: nomear 5 coisas que você vê, 4 que pode tocar, e assim por diante
- Água fria: lavar o rosto ou manter os pulsos sob água fria
- Já tentou falar com a crise, em voz alta ou mentalmente, como se estivesse acalmando uma criança assustada?
- Como a intensidade muda se você começa a caminhar lentamente ou a contar os passos?
Quando procurar ajuda profissional
É recomendável buscar um especialista se:
- as crises ocorrem mais de uma vez por mês
- surge um medo constante da próxima crise
- você começa a evitar lugares, meios de transporte ou situações
- a qualidade de vida piorou de forma perceptível
Entre as abordagens modernas com eficácia comprovada estão a terapia cognitivo-comportamental (TCC), especialmente técnicas de exposição com prevenção de resposta, além do apoio medicamentoso quando indicado e sob supervisão profissional.
Resposta: Em muitas pessoas, com tratamento adequado e trabalho pessoal contínuo, os ataques desaparecem completamente ou se tornam raros e leves. No entanto, é importante entender que algumas pessoas mantêm uma sensibilidade maior à ansiedade — e isso é normal.
Pergunta: O transtorno do pânico é hereditário?
Resposta: Pode existir uma predisposição genética, mas isso não é uma sentença definitiva. O ambiente, a educação e as habilidades de enfrentamento aprendidas desempenham um papel fundamental.
Isenção de responsabilidade: Este artigo tem finalidade exclusivamente informativa e educativa e não substitui a consulta com um psiquiatra ou psicoterapeuta qualificado. Se você apresenta ataques de pânico graves ou recorrentes, procure ajuda profissional.
