Тревожные расстройства: виды, симптомы и помощь

В отличие от обычного волнения перед экзаменом или собеседованием, при тревожном расстройстве человек может испытывать страх или беспокойство даже без явной причины. Согласно данным ВОЗ, тревожные расстройства входят в число наиболее распространённых психических нарушений во всём мире.

Представьте: вы сидите дома и вдруг ощущаете тревогу, хотя ничего не произошло. У обычного волнения есть причина, а здесь её нет — это изматывает и выбивает из привычного ритма жизни.

Основные виды тревожных расстройств

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Для него характерно постоянное чувство беспокойства, которое трудно контролировать. Человек может думать о возможных проблемах, даже когда объективных причин нет. Например, родитель может часами переживать, что с ребёнком случится беда, хотя тот спокойно играет во дворе.

По моему мнению, именно ГТР чаще всего остаётся незамеченным. Люди привыкают к постоянному напряжению и считают его нормой, хотя на самом деле оно разрушает их психику и здоровье.

Паническое расстройство

Проявляется внезапными приступами сильного страха — паническими атаками. Они могут сопровождаться учащённым сердцебиением, головокружением, одышкой. Многие впервые пережившие паническую атаку путают её с сердечным приступом и вызывают скорую помощь (Mayo Clinic).

Вопрос: Панические атаки могут пройти сами?
Ответ: Иногда приступы исчезают на время, но без терапии они нередко возвращаются. Поэтому важно разбираться в причинах и обращаться к специалистам.

Социальное тревожное расстройство

Люди с этим расстройством испытывают сильный страх оказаться в центре внимания или быть оценёнными другими. Например, студент может избегать отвечать на семинарах, даже хорошо зная материал, опасаясь осуждения.

Вспомните, было ли у вас чувство скованности при простом разговоре с незнакомым человеком? Теперь представьте, что подобный страх возникает почти всегда — вот так ощущают себя люди с социальным тревожным расстройством.

Фобии

Фобии — это иррациональные страхи перед конкретными объектами или ситуациями (например, страх высоты или пауков). Несмотря на понимание, что опасности нет, человек может испытывать сильную панику при контакте с источником страха.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Возникает после переживания травмирующего события — войны, катастрофы, насилия. Люди с ПТСР могут страдать от флэшбеков, кошмаров и избегать всего, что напоминает о травме (NIMH).

Почему возникают тревожные расстройства

Причины многофакторные. Роль играют:

Генетика — предрасположенность может передаваться по наследству.
Биология — нарушения в работе нейромедиаторов мозга (например, серотонина).
Среда — стресс, травматический опыт, хроническая усталость.
Личностные особенности — повышенная чувствительность к стрессу.

Исследования PubMed показывают, что сочетание этих факторов повышает риск развития тревожных расстройств.

Симптомы тревожных расстройств

Постоянное чувство беспокойства или страха
Трудности с концентрацией внимания
Раздражительность
Физические проявления: учащённое сердцебиение, потливость, дрожь
Нарушения сна

Важно помнить, что у каждого человека симптомы могут проявляться по-разному. Например, один человек может страдать от бессонницы, а другой — от сильных болей в животе на фоне тревоги.

Примеры из жизни

Анна, 28 лет, рассказывает: «Я всегда была ответственной, но в какой-то момент стала просыпаться ночью от мыслей о работе. Даже в выходные я не могла расслабиться — постоянно казалось, что сделала что-то не так». Её случай иллюстрирует, как ГТР может постепенно захватывать жизнь.

Другой пример — Иван, 35 лет. После автомобильной аварии он начал избегать вождения и даже простого нахождения в машине. Это типичное проявление ПТСР.

Как справляться с тревожными расстройствами

Существует несколько направлений помощи:

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) считается одной из наиболее эффективных методик при тревожных расстройствах (APA). Она помогает изменить негативные модели мышления и научиться контролировать тревогу.

Хочу отметить: психотерапия не даёт мгновенного результата. Это процесс, требующий времени, усилий и доверия к специалисту, но именно он помогает достичь устойчивых изменений.

Поддержка близких

Очень важно, чтобы семья и друзья понимали состояние человека и не обесценивали его переживания. Простая фраза «я рядом, я тебя понимаю» может значительно облегчить тяжесть состояния.

Вопрос: Как лучше поддержать близкого с тревожным расстройством?
Ответ: Самое важное — слушать, не обесценивать чувства и мягко предлагать помощь, показывая, что человек не одинок.

Здоровый образ жизни

Регулярные физические упражнения, сон и сбалансированное питание способствуют снижению уровня тревожности (Harvard Health).

Подумайте, какие привычки помогают вам чувствовать себя спокойнее? Возможно, это прогулка, чтение или спорт. А теперь представьте, насколько полезнее закрепить эти привычки при тревожности.

Когда стоит обратиться за помощью

Если тревога мешает работе, учёбе, сну или отношениям — это сигнал, что необходимо обратиться к специалисту. Чем раньше начнётся работа с проблемой, тем выше шанс вернуть качество жизни.

Материал носит исключительно информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. При наличии симптомов обратитесь к психологу или врачу.

Тревожные расстройства: что нужно знать