Паническая атака — это внезапная волна сильнейшего страха или тревоги, которая накатывает без видимой причины и достигает максимума обычно за 5–10 минут. Несмотря на то, что физически это состояние проходит довольно быстро, субъективно оно ощущается как катастрофа.
По данным Американской психиатрической ассоциации (APA), примерно 1 из 75 человек сталкивается с паническим расстройством, а хотя бы одну паническую атаку в жизни переживает до 22–23% населения.
Источник: APA – Anxiety Disorders
Как распознать паническую атаку
Симптомы появляются резко и обычно включают сразу несколько из списка ниже:
| Категория | Типичные проявления | Как ощущается |
|---|---|---|
| Сердце и дыхание | Учащённое сердцебиение, чувство «кома» в груди, одышка | «Сейчас будет инфаркт» |
| Тело | Потливость, дрожь, озноб или приливы жара, головокружение | «Я теряю сознание» |
| Психика | Страх смерти, потери контроля, сумасшествия | «Я схожу с ума / умираю» |
| Ощущения | Дереализация, деперсонализация, покалывание в конечностях | «Это не я, это не моё тело» |
Источник: Mayo Clinic – Panic attacks
Источник: StatPearls – Panic Disorder (PubMed)
Почему это происходит именно со мной?
Точная причина пока не установлена, но современные исследования выделяют несколько важных факторов:
- генетическая предрасположенность
- высокий базовый уровень тревожности
- хронический стресс и переутомление
- значительные изменения в жизни (потеря близкого, рождение ребёнка, переезд)
- чрезмерное употребление кофеина, алкоголя, резкая отмена некоторых веществ
Что делать прямо во время приступа
Короткий список техник, которые помогают большинству людей:
- Напомнить себе: «Это паническая атака. Она неприятная, но не опасная и обязательно закончится»
- Замедлить дыхание: вдох на 4 счёта → задержка на 4 → выдох на 6–8
- Заземление 5-4-3-2-1: назвать 5 вещей, которые видишь, 4 — которые можешь потрогать и т.д.
- Холодная вода: умыться, подержать запястья под холодной водой
- Пробовали ли вы когда-нибудь говорить с приступом вслух, как с напуганным ребёнком?
- Как меняется интенсивность, если вы начинаете медленно ходить или считать ступеньки?
Когда стоит обратиться за профессиональной помощью
Обратиться к специалисту рекомендуется, если:
- атаки повторяются чаще 1 раза в месяц
- появляется постоянный страх следующего приступа
- вы начали избегать мест, транспорта, ситуаций
- качество жизни заметно ухудшилось
Современные подходы с доказанной эффективностью: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в первую очередь методика экспозиции с предотвращением реакции, а также (по показаниям) медикаментозная поддержка.
Ответ: У очень многих людей при правильной терапии и работе над собой атаки либо полностью исчезают, либо становятся крайне редкими и слабыми. Однако важно понимать, что у некоторых людей остаётся повышенная чувствительность к тревоге — и это нормально.
Вопрос: Передаётся ли паническое расстройство по наследству?
Ответ: Генетическая предрасположенность существует, но это не приговор. Окружающая среда, воспитание и навыки совладания играют огромную роль.
Дисклеймер: Данная статья носит исключительно информационно-просветительский характер и не заменяет консультацию квалифицированного врача-психиатра или психотерапевта. Если вы испытываете тяжёлые или повторяющиеся панические атаки, пожалуйста, обратитесь за профессиональной помощью.
