На відміну від звичайного хвилювання перед іспитом чи співбесідою, при тривожному розладі людина може відчувати страх або занепокоєння навіть без очевидної причини. За даними ВООЗ, тривожні розлади входять до числа найпоширеніших психічних порушень у світі.
Основні види тривожних розладів
Генералізований тривожний розлад (ГТР)
Для нього характерне постійне відчуття занепокоєння, яке важко контролювати. Людина може думати про можливі проблеми навіть тоді, коли немає об’єктивних причин. Наприклад, мама може годинами хвилюватися, що з дитиною щось трапиться, хоча вона спокійно грається у дворі.
Панічний розлад
Виявляється раптовими нападами сильного страху — панічними атаками. Вони можуть супроводжуватися прискореним серцебиттям, запамороченням, задишкою. Багато хто вперше переживши панічну атаку плутає її з серцевим нападом і викликає швидку допомогу (Mayo Clinic).
Відповідь: Іноді напади зникають на певний час, але без терапії вони часто повертаються. Тому важливо розбиратися в причинах і звертатися до фахівців.
Соціальний тривожний розлад
Люди з цим розладом відчувають сильний страх опинитися в центрі уваги чи бути оціненими іншими. Наприклад, студент може уникати відповідати на семінарах, навіть добре знаючи матеріал, боячись осуду.
Фобії
Фобії — це ірраціональні страхи перед конкретними об’єктами чи ситуаціями (наприклад, страх висоти або павуків). Попри розуміння, що небезпеки немає, людина може відчувати сильну паніку при контакті з джерелом страху.
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
Виникає після переживання травматичної події — війни, катастрофи, насильства. Люди з ПТСР можуть страждати від флешбеків, кошмарів і уникати всього, що нагадує про травму (NIMH).
Чому виникають тривожні розлади
Причини є багатофакторними. Важливу роль відіграють:
- Генетика — схильність може передаватися у спадок.
- Біологія — порушення роботи нейромедіаторів мозку (наприклад, серотоніну).
- Середовище — стрес, травматичний досвід, хронічна втома.
- Особистісні риси — підвищена чутливість до стресу.
Дослідження на PubMed показують, що поєднання цих факторів підвищує ризик розвитку тривожних розладів.
Симптоми тривожних розладів
- Постійне відчуття страху або занепокоєння
- Труднощі з концентрацією уваги
- Дратівливість
- Фізичні прояви: прискорене серцебиття, пітливість, тремтіння
- Порушення сну
Варто пам’ятати, що симптоми у кожної людини можуть проявлятися по-різному. Наприклад, одна людина може страждати від безсоння, а інша — від сильного болю в животі на тлі тривоги.
Приклади з життя
Марія, 28 років, розповідає: «Я завжди була відповідальною, але з часом почала прокидатися вночі від думок про роботу. Навіть у вихідні я не могла розслабитися — постійно здавалося, що зробила щось не так». Її випадок ілюструє, як ГТР може поступово захоплювати життя.
Інший приклад — Олександр, 35 років. Після автомобільної аварії він почав уникати водіння й навіть перебування в машині. Це типовий прояв ПТСР.
Як справлятися з тривожними розладами
Існує кілька напрямків допомоги:
Психотерапія
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) вважається однією з найефективніших методик при тривожних розладах (APA). Вона допомагає змінювати негативні моделі мислення й навчитися контролювати тривогу.
Підтримка близьких
Дуже важливо, щоб сім’я та друзі розуміли стан людини й не знецінювали її переживань. Проста фраза «я поруч, я тебе розумію» може значно полегшити стан.
Відповідь: Найважливіше — слухати, не знецінювати почуття й м’яко пропонувати допомогу, показуючи, що людина не самотня.
Здоровий спосіб життя
Регулярні фізичні вправи, сон і збалансоване харчування сприяють зниженню рівня тривожності (Harvard Health).
Коли варто звернутися по допомогу
Якщо тривога заважає роботі, навчанню, сну чи стосункам — це сигнал, що необхідно звернутися до фахівця. Чим раніше почнеться робота над проблемою, тим вищі шанси відновити якість життя.
Матеріал має виключно інформаційний характер і не замінює консультацію фахівця. У разі появи симптомів зверніться до психолога чи лікаря.