Панічна атака — це раптова хвиля дуже сильного страху або тривоги, яка накочується без очевидної причини й зазвичай досягає піку протягом 5–10 хвилин. Хоча з фізіологічної точки зору цей стан минає відносно швидко, суб’єктивно він переживається як справжня катастрофа.
За даними Американської психіатричної асоціації (APA), приблизно 1 із 75 людей стикається з панічним розладом, а хоча б одну панічну атаку протягом життя переживають до 22–23% населення.
Джерело: APA – Anxiety Disorders
Як розпізнати панічну атаку
Симптоми з’являються раптово й зазвичай включають одразу кілька з наведених нижче:
| Категорія | Типові прояви | Як це відчувається |
|---|---|---|
| Серце й дихання | Прискорене серцебиття, відчуття «грудки» в грудях, задишка | «Зараз буде інфаркт» |
| Тіло | Пітливість, тремтіння, озноб або припливи жару, запаморочення | «Я втрачаю свідомість» |
| Психіка | Страх смерті, втрати контролю, божевілля | «Я сходжу з розуму / помираю» |
| Відчуття | Дереалізація, деперсоналізація, поколювання в кінцівках | «Це не я, це не моє тіло» |
Джерело: Mayo Clinic – Panic attacks
Джерело: StatPearls – Panic Disorder (PubMed)
Чому це відбувається саме зі мною?
Точну причину досі не встановлено, проте сучасні дослідження виокремлюють кілька важливих чинників:
- генетична схильність
- високий базовий рівень тривожності
- хронічний стрес і тривале перевтомлення
- значні життєві зміни (втрата близької людини, народження дитини, переїзд)
- надмірне вживання кофеїну або алкоголю, різка відмова від деяких речовин
Що робити безпосередньо під час нападу
Короткий перелік технік, які допомагають більшості людей у цей момент:
- Нагадати собі: «Це панічна атака. Вона неприємна, але не небезпечна й обов’язково мине»
- Уповільнити дихання: вдих на 4 рахунки → затримка на 4 → видих на 6–8
- Заземлення 5-4-3-2-1: назвати 5 речей, які бачиш, 4 — до яких можеш доторкнутися, і так далі
- Холодна вода: вмитися або потримати зап’ястки під холодною водою
- Чи пробували ви коли-небудь «говорити» з нападом уголос або подумки, як із наляканою дитиною?
- Як змінюється інтенсивність відчуттів, якщо ви починаєте повільно ходити або рахувати сходинки?
Коли варто звернутися по професійну допомогу
Рекомендується звернутися до фахівця, якщо:
- напади повторюються частіше ніж раз на місяць
- з’являється постійний страх наступної атаки
- ви починаєте уникати певних місць, транспорту або ситуацій
- якість життя помітно погіршилася
Сучасні підходи з доведеною ефективністю включають когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), насамперед методи експозиції з попередженням реакції, а також медикаментозну підтримку за показаннями та під контролем фахівця.
Відповідь: У багатьох людей за умови правильної терапії та регулярної роботи над собою напади або повністю зникають, або стають дуже рідкісними й слабкими. Водночас важливо розуміти, що в деяких людей зберігається підвищена чутливість до тривоги — і це нормально.
Питання: Чи передається панічний розлад у спадок?
Відповідь: Генетична схильність справді існує, але це не вирок. Велику роль відіграють середовище, виховання та навички подолання стресу.
Дисклеймер: Ця стаття має виключно інформаційно-просвітницький характер і не замінює консультацію кваліфікованого лікаря-психіатра або психотерапевта. Якщо ви переживаєте важкі або повторювані панічні атаки, будь ласка, зверніться по професійну допомогу.
