रिश्तों में विकास का साधन के रूप में ईर्ष्या: एक नया अध्ययन मजबूत संबंधों का मार्ग दिखाता है

हालांकि, 2025 की शुरुआत में प्रकाशित हालिया मनोवैज्ञानिक शोध एक अलग दृष्टिकोण प्रस्तुत करता है: यदि इसे सही तरीके से समझा और संभाला जाए, तो ईर्ष्या व्यक्तिगत विकास और गहरे भावनात्मक संबंधों के लिए एक शक्तिशाली उत्प्रेरक बन सकती है। विशेषज्ञों का कहना है कि यह भावना कोई दुश्मन नहीं, बल्कि आत्म-चिंतन और ईमानदार संवाद के लिए एक संकेत है। आइए समझें कि कैसे 'हरा राक्षस' स्वस्थ रिश्तों के लिए एक सहयोगी बन सकता है।

ईर्ष्या क्यों उत्पन्न होती है: विकासवादी जड़ें और आधुनिक ट्रिगर्स

ईर्ष्या एक प्राचीन तंत्र है जो विकास की प्रक्रिया में गहराई से निहित है। विकासात्मक मनोविज्ञान के अनुसार, यह हमारे पूर्वजों के लिए एक सुरक्षात्मक उपकरण के रूप में कार्य करती थी, जो उन्हें अपने साथियों और संसाधनों की रक्षा करने में मदद करती थी। 2017 में Frontiers in Psychology पत्रिका में प्रकाशित एक समीक्षा में उल्लेख किया गया है कि ईर्ष्या ऐसे कार्यों को प्रेरित करती है जो बंधन को मजबूत करते हैं और निकटता की हानि को रोकते हैं।

आज की दुनिया में, ईर्ष्या के ट्रिगर अक्सर आत्म-संदेह, पिछले आघातों या रिश्तों में असंतुलन से जुड़े होते हैं। कम आत्म-सम्मान या अस्वीकृति का डर इस भावना को बढ़ा सकता है, जिससे यह तनाव का स्रोत बन जाती है। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है: ईर्ष्या महसूस करना सामान्य है। यह कमजोरी का संकेत नहीं, बल्कि आत्म-अवलोकन का अवसर है — यह समझने का कि आप वास्तव में अपने रिश्ते से क्या चाहते हैं।

‘संतुलित’ ईर्ष्या के लाभ: शोध से प्राप्त तथ्य

• विकास का संकेत: ईर्ष्या आत्म-ज्ञान को प्रोत्साहित करती है। इसका विश्लेषण करने से लोग अपनी सीमाओं और आवश्यकताओं को बेहतर समझ पाते हैं, जिससे भावनात्मक परिपक्वता बढ़ती है।
• विश्वास की मजबूती: ईर्ष्या पर खुलकर बात करना संवेदनशीलता दिखाता है। फरवरी 2025 में Psychology Today में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, यह घनिष्ठता और आपसी समझ को बढ़ाता है।
• संघर्ष की रोकथाम: भावना को दबाने के बजाय, उसका रचनात्मक रूप से अभिव्यक्ति करना समस्याओं को समय रहते हल करने में मदद करता है और नाराजगी को बढ़ने से रोकता है।

शोध से पता चलता है कि निकट संबंधों में ईर्ष्या अधिक जुड़ाव से संबंधित होती है, जब साथी इसे दोषारोपण के बजाय पारस्परिक विकास के अवसर के रूप में उपयोग करते हैं।

ईर्ष्या से कैसे निपटें: जोड़ों के लिए व्यावहारिक कदम

ईर्ष्या को एक उपयोगी साधन में बदलना दोनों साथियों की जागरूकता और प्रयास की मांग करता है। आत्म-विश्लेषण से शुरुआत करें: अपने आप से पूछें, इस भावना का कारण क्या है — वास्तविक खतरा या अंदरूनी डर? भावनाओं का लेखा-जोखा रखना (जर्नलिंग) पैटर्न पहचानने में मदद करता है।

इसके बाद संवाद करें। “मैं महसूस करता हूँ...” जैसे कथन का प्रयोग करें, जैसे: “मुझे ईर्ष्या होती है जब..., क्योंकि यह मुझे याद दिलाता है...”। यह तरीका रक्षात्मक प्रतिक्रिया को कम करता है और ध्यान को भावनाओं पर केंद्रित करता है, न कि आरोपों पर। जोड़े जो इस विधि का अभ्यास करते हैं, वे आमतौर पर अधिक सहानुभूति और निकटता महसूस करते हैं।

सहायता के संसाधन: कब विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए

यदि ईर्ष्या नियंत्रण से बाहर हो जाए और चिंता या गुस्से का कारण बने, तो किसी चिकित्सक से परामर्श करना सहायक हो सकता है। संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (CBT) नकारात्मक विचारों को पुनर्गठित करने में प्रभावी है। याद रखें, मदद मांगना आत्म-देखभाल और रिश्ते की जिम्मेदारी का संकेत है, असफलता का नहीं।

अंततः, ईर्ष्या कोई सज़ा नहीं बल्कि परिवर्तन का निमंत्रण है। जब आप इसके साथ सम्मानपूर्वक काम करते हैं, तो यह गहरे, स्थिर संबंधों और व्यक्तिगत विकास के द्वार खोलती है। अपनी भावनाओं को आपका सहयोगी बनने का अवसर दें।

अस्वीकरण: यह लेख वैज्ञानिक अनुसंधानों के संकलन पर आधारित है और इसे पेशेवर मनोवैज्ञानिक सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। यदि आप तीव्र भावनात्मक तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो कृपया किसी योग्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से संपर्क करें।