O estilo de apego ansioso-evitativo (na literatura também fearful-avoidant) combina um forte medo de rejeição com a evitação da proximidade. A pessoa deseja intimidade, mas fica em alerta quando o relacionamento se torna significativo — iniciando o “vai e vem” de aproximação e afastamento. No dicionário da American Psychological Association, este estilo é descrito como um dos quatro principais tipos de apego adulto. Importante: não é uma “etiqueta para toda a vida”, mas um conjunto de tendências que podem ser trabalhadas.
Como isso afeta os relacionamentos
Regulação emocional e estresse
Revisões de pesquisas sobre apego adulto mostram: quando a ansiedade e a evitação são altas, aumenta a sensibilidade à ameaça de rejeição, cresce a autocrítica e surge o impulso de “cortar a vulnerabilidade” — até mesmo por meio de um distanciamento repentino. Isso dificulta a discussão calma de conflitos e o fortalecimento da confiança (Simpson & Rholes, 2017).
Satisfação e estabilidade do casal
Metanálises encontram de forma consistente: quanto maiores os níveis de ansiedade e evitação, menor a satisfação e a estabilidade do relacionamento. O efeito aparece em ambos os parceiros e se intensifica ao longo do tempo (Li & Chan, 2012). Outros estudos também associam o apego inseguro a riscos para a saúde mental — maior depressão, ansiedade e solidão (Zhang et al., 2022, metanálise).
Como trabalhar em si mesmo: um plano prático
1) Psicoeducação e “mapa de gatilhos”
Observe o que dispara o “vai e vem”: silêncio do parceiro, incerteza nos planos, críticas. Anote os sinais iniciais (tensão no corpo, impulso de sair/verificar mensagens) e escolha respostas mais brandas: pausa, 10 respirações calmas, uma “mensagem-eu” em vez de suposições.
2) Habilidades cognitivas
Acompanhe pensamentos automáticos (“com certeza não sou necessário”, “se eu me abrir, vou ser abandonado”) e procure alternativas: “tenho medo, mas os fatos estão incompletos”; “posso pedir clareza”. Essa reavaliação reduz a ansiedade e ajuda a não recorrer à evitação.
3) Experimentos comportamentais e “proximidade lenta”
Construa etapas em direção à intimidade: desde pequenas verificações da realidade (“perguntar diretamente em vez de ler a mente”) até decisões compartilhadas. Dose a vulnerabilidade: comece com pequenos pedidos, depois aborde temas mais difíceis. Registre o que realmente aconteceu, e não apenas o que foi imaginado.
4) Comunicação e limites
Pratique a assertividade: expresse claramente suas necessidades (“é importante para mim saber quando vamos nos encontrar”) e seus limites (“respondo quando posso e peço para ser avisado sobre mudanças”). Isso reduz a incerteza e o risco de “montanhas-russas emocionais”.
5) Psicoterapia e apoio
Abordagens baseadas em evidências (protocolos de TCC focados em apego, Terapia Focada nas Emoções, mentalização) ajudam a reconhecer padrões e a treinar novas estratégias de regulação. Pesquisas mostram que trabalhar o estilo de apego está associado à melhoria da satisfação no relacionamento e do bem-estar geral (revisão sobre apego adulto).
Isenção de responsabilidade: Este material é apenas para fins informativos e educativos e não substitui diagnóstico ou tratamento. Se você estiver enfrentando ansiedade intensa, depressão, dificuldades no relacionamento ou violência — procure um profissional qualificado ou serviços de apoio. O caminho para um apego mais seguro é realista e começa com pequenos passos.