أسلوب التعلق القَلِق-المتجنِّب (المعروف في الأدبيات بـ fearful-avoidant) يجمع بين الخوف الشديد من الرفض وتجنب القرب. يرغب الشخص في الحميمية، لكنه يصبح متوجسًا عندما تصبح العلاقة ذات معنى، فتبدأ «أرجوحة» الاقتراب والابتعاد. في قاموس الجمعية الأمريكية لعلم النفس يوصف هذا الأسلوب كأحد الأنماط الأربعة الأساسية للتعلق عند البالغين. من المهم التأكيد: إنه ليس «وصمة دائمة»، بل مجموعة من النزعات التي يمكن العمل عليها.
كيف يؤثر على العلاقات
تنظيم العواطف والضغط النفسي
تُظهر مراجعات أبحاث التعلق عند البالغين: عند ارتفاع القلق والتجنب يزداد الحساسية تجاه تهديد الرفض، ويتعزز النقد الذاتي والدافع إلى «قطع الضعف» — حتى عبر الابتعاد المفاجئ. هذا يعوق النقاش الهادئ وحل النزاعات وبناء الثقة (Simpson & Rholes, 2017).
الرضا والاستقرار في العلاقات
تُظهر التحليلات البعدية بشكل متكرر: كلما ارتفعت مستويات القلق والتجنب، انخفض الرضا والاستقرار في العلاقة. يظهر التأثير لدى كلا الشريكين ويتفاقم مع طول مدة العلاقة (Li & Chan, 2012). كما تربط بعض الدراسات بين التعلق غير الآمن ومخاطر على الصحة النفسية — مثل زيادة الاكتئاب، القلق، والشعور بالوحدة (Zhang وآخرون، 2022، تحليل بعدي).
كيف تعمل على نفسك: خطة عملية
1) التثقيف النفسي و«خريطة المحفزات»
انتبه لما يطلق «الأرجوحة»: صمت الشريك، عدم وضوح الخطط، النقد. دوّن العلامات المبكرة (توتر في الجسد، اندفاع للمغادرة/فحص الرسائل) واختر استجابات ألطف: توقف، 10 أنفاس هادئة، «رسالة أنا» بدل الافتراضات.
2) المهارات المعرفية
تتبّع الأفكار التلقائية («أنا لست مهمًا»، «إذا انفتحت فسوف يتركوني») وابحث عن بدائل: «لدي خوف، لكن الحقائق غير مكتملة»؛ «يمكنني أن أطلب وضوحًا». هذا يعيد التقييم ويقلل القلق ويساعد على عدم الانسحاب.
3) تجارب سلوكية و«القرب البطيء»
ابنِ خطوات نحو القرب: من فحوصات واقعية قصيرة («اسأل مباشرة بدلاً من قراءة الأفكار») إلى قرارات مشتركة. جرّب الضعف بشكل تدريجي: ابدأ بطلبات صغيرة، ثم موضوعات أصعب. لاحظ ما حدث فعلاً، وليس ما كان في الأفكار.
4) التواصل والحدود
مارس الحزم: عبّر بوضوح عن احتياجاتك («من المهم لي أن أعرف متى سنلتقي») وحدودك («أجيب عندما أستطيع، وأطلب إعلامي عند حدوث تغيير»). هذا يقلل الغموض وخطر «العلاقات المتقلبة»
5) العلاج النفسي والدعم
المقاربات المبنية على الأدلة (بروتوكولات CBT المرتبطة بالتعلق، العلاج المرتكز على العاطفة، الذهنية) تساعد على التعرف على الأنماط وتدريب استراتيجيات جديدة لتنظيم الذات. تظهر الدراسات أن العمل على نمط التعلق يرتبط بتحسن الرضا في العلاقات والرفاه العام (مراجعة حول التعلق عند البالغين).
تنويه: هذه المادة لأغراض معلوماتية وتثقيفية فقط ولا تغني عن التشخيص أو العلاج. إذا كنت تعاني من قلق شديد، اكتئاب، صعوبات في العلاقات أو عنف — يرجى التوجه إلى مختص مؤهل أو خدمات الدعم. الطريق إلى تعلق أكثر أمانًا ممكن ويبدأ بخطوات صغيرة.