Les recherches psychologiques modernes montrent que ce n’est pas tant la force de la motivation qui compte, mais son type. La motivation intrinsèque favorise des résultats durables et un sentiment de satisfaction, tandis que la motivation extrinsèque conduit souvent à un épuisement rapide.
Motivation intrinsèque et extrinsèque : quelle différence ?
Les psychologues distinguent deux grands types de motivation :
- Motivation intrinsèque — le désir de faire quelque chose pour le plaisir, l’intérêt ou le développement personnel. Une personne étudie, travaille ou pratique un sport parce qu’elle y prend goût ou y trouve du sens.
- Motivation extrinsèque — l’activité réalisée en vue d’une récompense ou pour éviter une punition. Cela peut inclure le salaire, les compliments, les notes scolaires ou la peur des critiques.
Selon des études publiées par l’American Psychological Association (APA), la motivation intrinsèque est associée à un engagement plus élevé et à de meilleurs résultats à long terme.
Pourquoi la motivation extrinsèque conduit-elle souvent à l’épuisement ?
Lorsqu’une personne s’appuie uniquement sur des stimuli externes, elle perd plus rapidement son intérêt et son énergie. Par exemple, un étudiant qui étudie uniquement pour obtenir de bonnes notes ressent davantage de stress et moins de plaisir dans le processus d’apprentissage. Des recherches dans le domaine de l’éducation, publiées dans le Journal of Curriculum Studies, confirment que la motivation extrinsèque est liée à un style d’apprentissage superficiel et à une anxiété accrue.
Signes des effets négatifs de la motivation extrinsèque :
- Diminution du plaisir lié à l’activité ;
- Sentiment fréquent de fatigue et de surcharge ;
- Risque accru d’épuisement émotionnel ;
- Concentration uniquement sur le résultat final et non sur le processus.
La force de la motivation intrinsèque
Les personnes animées par une motivation intrinsèque réussissent plus souvent à atteindre un succès durable. Elles considèrent les difficultés comme faisant partie du chemin et trouvent de la joie dans le processus lui-même. Par exemple, une étude publiée dans Frontiers in Psychology a montré que la motivation intrinsèque favorise une meilleure adaptation, une diminution du stress et une plus grande satisfaction de vie.
De plus, la motivation intrinsèque est liée à ce que l’on appelle « l’autodétermination » — le sentiment de contrôler sa propre vie et de pouvoir faire des choix libres. Ce facteur rend la personne plus résiliente face aux circonstances extérieures et l’aide à construire des stratégies de réussite à long terme.
Comment développer la motivation intrinsèque ?
Les psychologues recommandent plusieurs pratiques pour renforcer la motivation intrinsèque :
- Fixer des objectifs qui ont un sens personnel et pas seulement une valeur externe.
- Diviser les grandes tâches en étapes plus petites afin de se réjouir des progrès.
- Chercher du plaisir dans le processus et pas seulement dans le résultat.
- Pratiquer l’autoréflexion — comprendre pourquoi cette activité est importante pour vous.
Comme le souligne une étude publiée dans la National Library of Medicine, le développement de la motivation intrinsèque aide à instaurer des habitudes durables et réduit la probabilité de rechutes.
Conclusion
La motivation n’est pas seulement une force qui nous pousse vers un objectif, mais un facteur qualitatif qui détermine combien de temps et avec quel succès nous suivrons le chemin choisi. La motivation extrinsèque peut être utile au départ, mais pour des résultats durables, la motivation intrinsèque est plus importante : c’est elle qui apporte énergie, stabilité et sentiment de sens.
Avertissement : Ce contenu est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas une aide psychologique professionnelle. En cas de difficultés sérieuses, il est recommandé de consulter un spécialiste.
