De nombreuses femmes rapportent une amélioration de leur bien-être dans leur vie intime. Il est important de distinguer les attentes des preuves. Selon le Centre national de la santé complémentaire et intégrative, les recherches sur le Pilates pour des conditions spécifiques restent limitées en échelle et en qualité, bien que la pratique soit sûre pour la plupart des gens et améliore la condition physique générale. Dans le contexte de la santé sexuelle, l’OMS la définit non seulement comme l’absence de dysfonctions, mais comme un état de bien-être physique, émotionnel et social (WHO).
Comment le Pilates peut influencer la santé sexuelle
Core et plancher pelvien
De nombreux exercices de Pilates sollicitent les muscles profonds du core et du plancher pelvien – des structures clés liées au contrôle urinaire, à la stabilité pelvienne et aux sensations pendant l’intimité. Les recommandations cliniques britanniques préconisent l’entraînement des muscles du plancher pelvien comme première ligne d’aide pour l’incontinence urinaire féminine, ce qui améliore la qualité de vie et peut soutenir indirectement la fonction sexuelle (NICE NG210). Bien que le Pilates ne remplace pas une physiothérapie spécialisée du plancher pelvien, il peut être un complément utile sous la supervision d’un professionnel.
Conscience corporelle, image du corps et stress
Le Pilates favorise le contrôle de la respiration, la pleine conscience et la confiance dans le mouvement – des facteurs liés au confort et au désir. Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues souligne que la prise en charge des difficultés sexuelles féminines nécessite une approche multidisciplinaire, incluant la gestion du stress et, si nécessaire, la physiothérapie du plancher pelvien et des exercices pour le core.
Ce que nous savons aujourd’hui – sans promesses exagérées
Le Pilates peut améliorer l’endurance et le contrôle musculaire, la posture et la perception du corps, ce qui est lié à une plus grande satisfaction et à une réduction de l’inconfort chez certaines femmes. Cependant, les essais cliniques randomisés à grande échelle portant spécifiquement sur « Pilates ↔ fonction sexuelle » sont rares, il est donc plus juste de parler de bienfaits potentiels dans le cadre d’un plan plus large incluant l’entraînement du plancher pelvien, la gestion du stress et la prise en charge des facteurs médicaux (hormonaux, douleurs, post-partum, etc.).
Conseils pratiques (approche prudente)
- Commencez progressivement : 2 à 3 séances par semaine, en vous concentrant sur la technique de respiration et l’activation douce des muscles du plancher pelvien.
- En cas de symptômes (douleurs, sécheresse, fuites urinaires, baisse de libido), consultez un médecin ou un physiothérapeute ; les exercices doivent être adaptés à vos besoins.
- Combinez les approches : Le Pilates associé à des pratiques basées sur des preuves (entraînement du plancher pelvien, psychoéducation, gestion du stress) est souvent plus efficace qu’une seule pratique isolée.
Avertissement : Ce contenu est à des fins informatives et éducatives uniquement et ne remplace pas une consultation avec un médecin ou un physiothérapeute. En cas de douleurs persistantes, de dysfonction du plancher pelvien, de baisse de l’humeur ou d’anxiété, consultez un spécialiste qualifié pour un plan de prise en charge personnalisé.