ब्रिटिश मनोवैज्ञानिक थॉमस कर्रन (Thomas Curran) के शोध के अनुसार, हाल के दशकों में युवाओं में परफेक्शनिज़्म का स्तर लगातार बढ़ा है। यह प्रवृत्ति चिंता, अवसाद और असफलता की भावना में वृद्धि से जुड़ी हुई है। सोशल मीडिया इस रुझान को निरंतर तुलना, आदर्शीकृत छवियों और पूर्ण जीवन की अपेक्षाओं के माध्यम से और भी बढ़ाता है।
कर्रन और उनके सहकर्मियों के शोध क्या दिखाते हैं
- Psychological Bulletin (Curran & Hill, 2019) में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण में 1989 से 2016 के बीच अमेरिका, कनाडा और ब्रिटेन के 41,641 छात्रों और 164 से अधिक नमूनों का अध्ययन किया गया।
- परिणामों से परफेक्शनिज़्म के तीन प्रमुख प्रकारों में वृद्धि पाई गई: self-oriented (उच्च व्यक्तिगत मानक), other-oriented (दूसरों से उच्च अपेक्षाएँ) और विशेष रूप से socially prescribed perfectionism — यह भावना कि समाज, मित्र और माता-पिता आपसे पूर्णता की अपेक्षा करते हैं।
- यह धारणा कि “दूसरे मुझसे पूर्णता चाहते हैं” अन्य पहलुओं की तुलना में लगभग एक-तिहाई अधिक बढ़ गई है।
- कर्रन इस वृद्धि को केवल व्यक्तिगत या पारिवारिक समस्या नहीं मानते, बल्कि इसे व्यापक सांस्कृतिक और सामाजिक परिवर्तनों का परिणाम मानते हैं: प्रतिस्पर्धा, सफलता का आदर्श, माता-पिता और समाज का दबाव, और सोशल मीडिया का प्रभाव, जहाँ सौंदर्य, सफलता और जीवनशैली के आदर्श अक्सर आदर्शीकृत और संपादित रूप में प्रस्तुत किए जाते हैं।
सोशल मीडिया जनरेशन Z को कैसे प्रभावित करता है: दबाव के तंत्र
Instagram, TikTok और Snapchat जैसी प्लेटफ़ॉर्म युवाओं को आत्म-प्रस्तुति के लिए जगह देती हैं, जहाँ लाइक, फॉलोअर्स और दृश्य सामग्री मान्यता के महत्वपूर्ण पैमाने बन जाते हैं। इससे जनरेशन Z में चिंता और अवसाद कैसे बढ़ते हैं:
तुलना और “आदर्श” छवियाँ
- “LifeOnSoMe” (नॉर्वे, 2020–2021) अध्ययन से पता चला कि जो किशोर आत्म-प्रस्तुति और ऊपर की ओर सामाजिक तुलना (upward social comparison) पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, उनमें परफेक्शनिज़्म और खाने से संबंधित विकारों के लक्षण अधिक पाए जाते हैं।
- फ़िल्टर, रीटच और चुनी हुई सामग्री अवास्तविक मानक बनाते हैं — और अक्सर हम अपनी तुलना वास्तविक लोगों से नहीं, बल्कि उनके आदर्शीकृत संस्करणों से करते हैं। यह आत्मसम्मान पर दबाव बढ़ाता है।
भीतरी आलोचक और स्वयं से अपेक्षाएँ
- परफेक्शनिज़्म का मतलब केवल बाहरी आलोचना का डर नहीं है, बल्कि यह एक आंतरिक मानक भी है, जो अक्सर अवास्तविक होता है। इससे लगातार यह भावना पैदा होती है कि “मैं पर्याप्त नहीं हूँ।”
- बाहरी मान्यता — लाइक, टिप्पणियाँ, फॉलोअर्स — पर निर्भरता से चिंता उत्पन्न हो सकती है (डर कि कोई नोटिस नहीं करेगा, पसंद नहीं करेगा या आलोचना करेगा) और जब अपेक्षाएँ पूरी नहीं होतीं तो अवसाद की स्थिति भी बन सकती है।
परिणाम: जब पूर्णता की चाह खतरनाक हो जाती है
कई लोगों के लिए यह केवल “बेहतर बनने” की बात नहीं है, बल्कि स्वयं से रोज़ाना संघर्ष करने जैसा है। शोधकर्ता निम्नलिखित परिणाम बताते हैं:
- बढ़ी हुई चिंता और तनाव: “पर्याप्त न होने” का डर, गलतियाँ करने का डर, और उन आदर्शों से मेल न खाने का डर जो सोशल मीडिया और समाज में प्रस्तुत किए जाते हैं।
- अवसादग्रस्त मनोदशा: जब मानक अवास्तविक होते हैं, तो अपूर्णता को व्यक्तिगत विफलता के रूप में देखा जाता है।
- खान-पान संबंधी विकार और शरीर से असंतोष: अपनी छवि को दूसरों के आदर्शों से देखने से आत्म-सम्मान कम हो सकता है और लोग डाइट, अत्यधिक व्यायाम या यहाँ तक कि सर्जरी का सहारा लेने लगते हैं। LifeOnSoMe अध्ययन सामाजिक तुलना और खाने से संबंधित विकारों के बीच संबंध दिखाता है।
क्या किया जा सकता है: समर्थन और बदलाव के रास्ते
परफेक्शनिज़्म हमेशा हानिकारक नहीं होता — उच्च मानक स्वस्थ हो सकते हैं जब वे लचीलेपन, आत्म-दया और यथार्थवादी अपेक्षाओं के साथ मिलें। लेकिन जब यह लगातार पीड़ा का स्रोत बन जाए, तो हस्तक्षेप आवश्यक है। कुछ संभावित कदम:
- सोशल मीडिया के प्रति आलोचनात्मक सोच विकसित करना: यह समझना कि कई छवियाँ फ़िल्टर और संपादित होती हैं।
- मनोवैज्ञानिकों और विद्यालय सेवाओं का समर्थन: ऐसे कार्यक्रमों का समावेश जो सहनशीलता बढ़ाएँ, चिंता कम करें और परफेक्शनिज़्म पर काम करें।
- आत्म-स्वीकृति और आत्म-दया को प्रोत्साहित करना: स्वयं के प्रति दयालु होना सीखना और अपनी कमजोरियों व अपूर्णताओं को स्वीकार करना।
- सांस्कृतिक अपेक्षाओं को कम करना: माता-पिता, शिक्षक और नियोक्ता केवल परिणामों पर नहीं, बल्कि प्रक्रिया और विकास पर भी ध्यान दें।
- सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म ऐसे उपकरण पेश कर सकते हैं जो तुलना को कम करें: जैसे लाइक की संख्या पर कम जोर देना और अधिक वास्तविक, बिना सजावट वाली सामग्री को बढ़ावा देना। कुछ पायलट प्रोजेक्ट पहले से ही “वास्तविकता बनाम प्रेरणा” मोड का परीक्षण कर रहे हैं।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यदि आप या आपके प्रियजन चिंता, अवसाद या अन्य मानसिक कठिनाइयों के लक्षण महसूस कर रहे हैं, तो कृपया किसी योग्य विशेषज्ञ से संपर्क करें।
