Согласно исследованиям британского психолога Томаса Каррена (Thomas Curran), уровень перфекционизма в молодёжи за последние десятилетия устойчиво растёт, что коррелирует с возрастанием тревожности, депрессии и чувства несоответствия. Социальные сети усиливают этот тренд за счёт постоянных сравнений, идеализированных образов и ожиданий идеальной жизни.
Что показывают исследования Каррена и его коллег
- В мета-анализе, опубликованном в Psychological Bulletin (Curran & Hill, 2019), проанализировали данные более чем из 164 выборок и 41641 студента в США, Канаде и Великобритании за период с 1989 по 2016 год.
- Результаты показали рост трёх ключевых типов перфекционизма: self-oriented (высокие личные стандарты), other-oriented (высокие ожидания к другим) и особенно socially prescribed perfectionism — ощущение, что общество, сверстники, родители требуют от тебя совершенства.
- Чувство, что «другие требуют от меня совершенства», увеличилось сильнее, чем другие аспекты — примерно на треть по сравнению с более ранними поколениями.
- Каррен подчёркивает, что этот рост не просто личная или семейная проблема, а отражение культурных и социальных изменений: конкуренции, идеала успеха, давления со стороны родителей и общества, усиленного присутствием социальных медиа, где идеалы красоты, успеха и образа жизни подаются в идеализированной, часто редактированной форме.
Как соцсети влияют на Gen Z: механизмы давления
Социальные сети — Instagram, TikTok, Snapchat и др. — предоставляют молодым людям пространство для самопрезентации, где likes, подписчики и визуальные образцы — важные метрики признания. Вот как это усиливает тревогу и депрессии среди Gen Z:
Сравнение и “идеальные” образы
- Исследование «LifeOnSoMe» (Норвегия, 2020-2021 гг.) показало, что подростки, сильнее фокусирующиеся на самопрезентации и восходящих сравнениях (upward social comparison), чаще демонстрировали более высокие уровни перфекционизма и проявлений расстройств пищевого поведения.
- Фильтры, ретушь, отобранные кадры (curated content) создают недостижимые стандарты внешности и стиля жизни — и часто мы сравниваем себя не к реальным людям, а к их идеализированным версиям. Это усиливает самооценочную нагрузку.
Внутренний критик и требования к себе
- Перфекционизм включает не только страх осуждения со стороны, но и внутренний стандарт, который часто нереалистичен. Это вызывает хроническое чувство, что ты “не достаточно”.
- Постоянная зависимость от внешней оценки — лайков, комментариев, числа подписчиков — может привести к чувству тревожности (не дай-ка меня не заметят, не лайкнут, не осудят) и к депрессивным настроениям, когда ожидания не совпадают с результатами.
Последствия: когда стремление к идеалу становится опасным
Для многих это не просто “быть лучше”, а ежедневная борьба с собой. Вот какие последствия описывают исследователи:
- Повышенная тревога и стресс: страх быть “не так, как нужно”, страх ошибок, страх, что не соответствуешь идеям, которые транслируются из соцсетей и общества.
- Депрессивные настроения: когда стандарты неравномерны, несовершенство воспринимается как личный провал.
- Расстройства пищевого поведения и недовольство телом: восприятие собственной внешности через призму чужих идеалов часто приводит к снижению самооценки и к попыткам соответствовать через диеты, физические нагрузки или даже хирургические вмешательства. Исследование LifeOnSoMe показывает связь между восходящими сравнениями и нарушениями пищевого поведения.
Что можно делать: пути поддержки и изменений
Перфекционизм сам по себе не всегда вреден — когда высокие стандарты идут вместе с гибкостью, самосостраданием и реалистичной оценкой собственных возможностей. Но когда он становится источником постоянного страдания, нужно вмешательство. Вот возможные шаги:
- Развивать критическое мышление по отношению к соцсетям: понимать, что многие образы — отфильтрованы, декорированы, выверены.
- Поддержка психологов и школьных служб: интеграция программ, направленных на повышение устойчивости к давлению, снижению тревожности и работе с перфекционизмом.
- Поощрять самопринятие и самосострадание (self-compassion): умение быть добрым к себе, признавать свои слабости и несовершенство.
- Снижать культурные ожидания: родители, учителя, работодатели могут помочь, когда делают акцент не только на результатах, но и на процессе и развитии.
- Платформы соцсетей могут ввести инструменты, уменьшающие сравнение: например, меньше акцентировать внимание на числах лайков, поощрять “реальные”, непричесанные контенты. Некоторые пилотные проекты уже предлагают режимы “реальность vs вдохновение”.
Дисклеймер: Эта статья предназначена только для общего информирования и не заменяет профессиональную медицинскую помощь. Если вы или ваши близкие испытываете симптомы тревоги, депрессии или другие психические трудности, обратитесь к квалифицированному специалисту.
