Viele Frauen berichten von einer Verbesserung ihres Wohlbefindens im intimen Bereich. Es ist wichtig, Erwartungen und Beweise zu unterscheiden. Laut dem National Center for Complementary and Integrative Health sind Studien zu Pilates bei bestimmten Beschwerden noch begrenzt in Umfang und Qualität, obwohl die Methode für die meisten Menschen sicher ist und die allgemeine körperliche Verfassung verbessert. Im Kontext der sexuellen Gesundheit definiert die WHO diese nicht nur als Abwesenheit von Dysfunktionen, sondern als ein Zustand physischen, emotionalen und sozialen Wohlbefindens (WHO).
Wie Pilates die sexuelle Gesundheit beeinflussen kann
Rumpf und Beckenboden
Viele Pilates-Übungen aktivieren die tiefen Rumpfmuskeln und den Beckenboden – zentrale Strukturen, die mit Blasenkontrolle, Beckenstabilität und Empfindungen während der Intimität verbunden sind. Britische klinische Leitlinien empfehlen Beckenbodentraining als erste Maßnahme bei weiblicher Harninkontinenz, was die Lebensqualität verbessert und indirekt die sexuelle Funktion unterstützen kann (NICE NG210). Pilates ersetzt keine spezialisierte Beckenbodenphysiotherapie, kann aber unter fachkundiger Anleitung eine wertvolle Ergänzung sein.
Körperbewusstsein, Körperbild und Stress
Pilates fördert die Kontrolle der Atmung, Achtsamkeit und Selbstvertrauen in der Bewegung – Faktoren, die mit Wohlbefinden und Begehren zusammenhängen. Der American College of Obstetricians and Gynecologists betont, dass bei sexuellen Herausforderungen von Frauen ein multidisziplinärer Ansatz wichtig ist, einschließlich Stressbewältigung und, falls erforderlich, Beckenbodenphysiotherapie und Übungen für die Rumpfmuskulatur.
Was wir heute wissen – ohne überhöhte Erwartungen
Pilates kann die Muskelausdauer, Kontrolle, Haltung und das Körperbewusstsein verbessern, was bei einigen Frauen mit größerer Zufriedenheit und weniger Beschwerden verbunden ist. Es gibt jedoch nur wenige groß angelegte randomisierte kontrollierte Studien speziell zu „Pilates ↔ sexuelle Funktion“, weshalb es korrekter ist, von potenziellen Vorteilen im Rahmen eines umfassenderen Plans zu sprechen, der Beckenbodentraining, Stressbewältigung und die Behandlung medizinischer Ursachen (hormonelle, schmerzbedingte, postpartale etc.) umfasst.
Praktische Tipps (sanfter Ansatz)
- Langsam beginnen: 2–3 Einheiten pro Woche, mit Fokus auf Atemtechnik und sanftem Einsatz der Beckenbodenmuskulatur.
- Bei Symptomen (Schmerzen, Trockenheit, Urinverlust, geringes Verlangen) einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren; Übungen sollten individuell angepasst werden.
- Kombinieren: Pilates in Kombination mit evidenzbasierten Ansätzen (Beckenbodentraining, Psychoedukation, Stressbewältigung) ist oft effektiver als eine einzelne Methode allein.
Haftungsausschluss: Dieses Material dient ausschließlich Informations- und Aufklärungszwecken und ersetzt keine Konsultation bei einem Arzt oder Physiotherapeuten. Bei anhaltenden Schmerzen, Beckenbodendysfunktionen, niedriger Stimmung oder Angst suchen Sie einen qualifizierten Fachmann für einen individuellen Behandlungsplan auf.